Есть ли в Вашем окружении любители поспать? А быть может, Вы являетесь заядлым фанатиком погрузиться в приятные грёзы? В любом случае сегодня “официально” можно хотя бы 5 лишних минут понежиться в уютной постели, ведь 7 декабря отмечают День любителей поспать

Этот праздник призван напомнить нам о важности сна и отдыха. Ведь его недостаток может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния . Очень важен в этом плане ночной сон: с 23.00 до 03.00 вырабатывается мелатонин – гормон сна. Для разных возрастных групп существуют свои суточные нормы сна. Так например, для взрослых от 18 до 65 лет норма от 7 до 9 часов. При этом один цикл сна составляет примерно 90 минут, значит, в идеале взрослый человек должен спать 7,5 или 9 часов. Природа предусмотрела, чтобы младенцы и дети спали дольше. Не всегда, конечно, родители вытаскивают такой счастливый билет, но это другая история Во время сна у малышей активно выделяются гормоны роста, происходит развитие памяти, центральной нервной системы и головного мозга.

Чтобы сон приносил пользу по максимуму, соблюдайте следующие несложные правила:

Физическая дневная активность. Она не только улучшает качество сна, но и помогает быстрее заснуть. Вспомните, например, один из самых тяжёлых рабочих дней: вечером остаётся только коснуться подушки головой, и Вы уже в объятиях Морфея.

Правильное питание. За 3-4 часа откажитесь от кофеина, тяжелой, сладкой и солёной пищи.

Вечерние ритуалы. Они полезны не только детям, но и взрослым. За пару часов откажитесь от телевизора и веб-серфинга в различных гаджетах. Прекрасной альтернативой станет прогулка на свежем воздухе, чтение книги, принятие расслабляющей ванны.

Режим. Как бы ни хотелось в выходной день проспать до обеда, старайтесь придерживаться привычного режима пробуждения и засыпания.

Правильная организация спального места. Помещение необходимо затемнить и проветрить, создав комфортную температуру и влажность.

Начните придерживаться этих рекомендаций завтра, а сегодня не отказывайте себе в удовольствии не расставаться с любимыми подушкой и одеялом, если, конечно, позволяет работа

Делитесь в комментариях, вы к кому больше относитесь – к жаворонкам или совам

 

 

 

 

 

 

 

 

Dianaevg
Author: Dianaevg

Поделитесь в социальных сетях: