26

 

С 1 сентября бесплатным горячим питанием будут обеспечены все ученики начальных классов. Но не всем нравится школьная еда. «Опять эти макароны. Фу!» И у мам начинается просто «взрыв мозга», т.к. необходимо придумать что-то вкусное, полезное, красивое и не скоропортящееся.

Собрать полезный перекус для ребёнка несложно, если у вас под рукой будет памятка-«конструктор»:

• Основа –медленные углеводы: цельнозерновой бездрожжевой хлеб, крекеры из разной муки и водорослей, вафли/оладьи/блины, лаваш, хлебец.

• начинка из клетчатки — всевозможные овощи (помидоры, огурцы, морковь, капуста, сладкий перец), зелень (листья салата, укроп, петрушка);

• начинка из белка (помним о времени хранения продуктов без холодильника): слабосолёная рыба, печёночный паштет, котлеты из разного вида мяса, варёное или запечённое мясо птицы, яйцо, творог, сыр.

• немного жиров — оливки, хорошее растительное масло, орехи и ореховые пасты, семена и хумус, авокадо, сливочное масло.

• в качестве десерта подойдут сушёные фруктовые чипсы (яблоко, апельсин, персик, банан), фруктовая пастила и качественный шоколад без сахара, злаковые и ореховые батончики, любой сезонный фрукт, который будет удобно есть – груша, яблоко, банан, абрикосы, персики или сухофрукты – чернослив, курага, финики, инжир.

• Также всегда домашняя выпечка лучше магазинной, просто выбирайте маленькие порционные формочки для запекания. Вариантов множетсво (маффины, шарлотка, сырники, печеные пирожки, печенье, гранола…)

Выбираем напиток

Питьевая вода, любой домашний морс без сахара, любой сваренный домашний компот, немного разбавленный свежевыжатый сок.

PS: Включаем фантазию ) Компонуем всё в идеальный перекус.

Совет! Прививайте ребёнку навыки гигиены. Кроме ланч-бокса с перекусом, положите в портфель влажные салфетки или антисептик. А выбор ланч-бокса доверьте ребенку, это очень увлекательно.

 

 

 

Dianaevg
Author: Dianaevg

Поделитесь в социальных сетях: