416

Интернет буквально набит рекомендациями психологов. Буквально в каждом углу сидит коуч или кандидат психологических наук. Они продуцируют огромное количество контента о том, как справиться с тревогой. От одних заголовков можно невротизироваться и загнать себя в чувство вины: как же так, сколько советов, а я всё еще испытываю тревогу!
Относитесь к этому, как к походу в супермаркет. Вы же, когда идете за крупой, понимаете, что не обязаны покупать все двадцать видов крупы, которые вам предлагают на полке магазина. Вот и изучите советы психологов так же, как изучаете товары на полке. Какие советы действенные? В той или иной степени — все. Поэтому выбирайте тот, который лично вам приглянулся.
Например, если ночью вы просыпаетесь в состоянии панической атаки и бросаетесь проверять ленту новостей, вам посоветуют подышать в полиэтиленовый пакет. Это может помочь, потому что паника сопряжена с гипервентиляцией. Вы дышите в пакет, повышаете уровень углекислого газа во вдыхаемом воздухе и снижаете тем самым гипервентиляцию. Точно так же в случае панической атаки посреди ночи вам поможет гимнастика, выпечка пирога или контрастный душ. Отнеситесь к советам психологов, как к выбору платья. Увидели «свое платье» на этой ярмарке тщеславия психологов — берите.
Все советы можно разделить на три группы. Физические, связанные с телом: бегать, дышать в пакет, заниматься гимнастикой. Если для вас или ваших детей кинестетика важна — присмотритесь к полкам с такими советами. Вторая группа советов связана с восприятием: с тем, что мы видим, вдыхаем или ощущаем. Условно говоря, «созерцание бегущей воды — успокаивает». Но имейте в виду: восприятие сложнее кинестетики, потому что одна и та же вещь может кого-то расслаблять, а кого-то, наоборот, бесить еще больше. Третья категория советов — действия: мыть пол, печь хлеб, разбить чашку. Ведь чашка может не входить в перечень тех важных вещей, которые вы не хотели бы разрушить. Так что, вполне вероятно, вы можете себе это позволить.
Из лекции Катерины Мурашовой «Жизнь должна продолжаться»

Dianaevg
Author: Dianaevg

Поделитесь в социальных сетях: