28

Друзья, добрый день!

Мы уже рассказали вам о 5 основных стадиях синдрома эмоционального выгорания. И сегодня пришло время поведать вам о способах борьбы с данным синдромом.

Как помочь и что делать, чтобы не доводить до синдрома эмоционального выгорания?

1️⃣ Высыпайтесь, правильно питайтесь.
Полноценный сон, питание, забота о своем теле и здоровье крайне важны. Отдыхайте в дневной сон вместе с ребенком. Ничего страшного не произойдет, если вы лишний раз не уберетесь дома или закажете доставку еды. Посмотрите на себя глазами ребенка. Что ему нравится в вас? Вряд ли дело в чистых полах и изысканных блюдах.

2️⃣ Перфекционизм – не только путь к идеалу, но и к неврозу. Необходимо учиться воспринимать себя с любовью и заботой. Обращать внимание не на то, что не успели сделать, а восторгаться тому, что
сделали.

3️⃣ Позволять лениться, не стесняться просить о помощи.

4️⃣ Найдите время для себя. Есть ли у вас хобби? Что вы любите делать? Что из этого можете делать вместе с ребенком? Это нормально — иметь увлечения, личную жизнь, отдельную от ребенка.

5️⃣ Учиться новому, бесплатные программы для обучения и курсы есть в интернете и в службе занятости. Учитесь вождению, если еще не получили права.

6️⃣Не сидеть дома, находить места для развлечения, новые маршруты для прогулок. Возможно познакомиться с такими же мамочками (благо сейчас множество форумов, групп, например наша), организовать клуб (ходить на пикники, занятия йогой на открытом воздухе, прогулочные фотосессии).

В самолете есть такое правило – «необходимо одеть кислородную маску на себя, а потом уже на ребёнка». Выгоревшая мать совершенно бесполезна, а на крайних стадиях даже опасна для своего ребенка. Чистите список дел на день, отбрасывая маловажные задачи, занимаясь лишь тем, что напрямую положительно влияет на ваше самочувствие и жизненно необходимо для поддержания жизни. Пыль на полках и намывание полов, естественно, сюда не относятся!
Не пытайтесь быть идеальной мамой, достаточно быть просто хорошей.

А вы пользовались подобными советами, чтобы не допустить такого эмоционального выгорания? А может у вас были свои методы? Делитесь с нами в комментариях!

 

Dianaevg
Author: Dianaevg

Поделитесь в социальных сетях: