59

 

Психологи рекомендуют несколько практик, которые помогут снизить стресс, повысить уровень энергии и продуктивности на день.

• Сформулируйте намерение на день
Список дел может принести больше вреда, чем пользы. Проверка электронной почты, календаря сразу после пробуждения может заставить мозг перейти в режим стресса и паники.
Вместо этого начните день с медитации намерения: несколько минут посидите в тишине, сделайте пару глубоких вдохов и выберите одно слово или предложение на день, например, «я хочу сегодня чувствовать себя комфортно» и подумать о том, что вы реально сможете сделать в следующие 24 часа, чтобы чувствовать себя именно так.

• Выберите офлайн-ритуал
Вместо проверки писем по утрам, найдите занятие в офлайн, которое заряжает вас, например, чтение, ведение дневника, прогулка или тренировка. Польза от расслабляющей офлайн-активности по утрам будет сохраняться в течение всего дня, потому что вы начинаете его, чувствуя себя более заряженным.

• Сделайте утро веселым
Найдите небольшую вещь, которая заставит вас смеяться или улыбнуться, и сделайте ее частью утренней рутины. Это повысит уровень эндорфинов и задаст позитивный тон на весь день. Потанцуйте три минуты, пока собираетесь на работу, или позвоните другу и пожелайте хорошего дня. «Развлечения так же важны, как и все остальное, что мы делаем, чтобы позаботиться о себе», — объясняют психологи.

Dianaevg
Author: Dianaevg

Поделитесь в социальных сетях: