Как правильно организовать здоровый образ жизни. Советы диетолога

Проблема, связанная с лишним весом, сейчас у многих стоит далеко не на последнем месте. Как необходимо вести здоровый образ жизни? Как организовать правильное питание? Какие физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса?

– Елена, расскажите, как Вы решили стать диетологом? Что вдохновило Вас?

– Стать диетологом меня вдохновил собственный опыт похудения с 64 кг до 50 кг и декрет. За два года декрета я окончила курсы диетолога и начала практику.

– Елена, поделитесь рекомендациями по правильному питанию. Что необходимо употреблять в пищу, а от чего можно отказаться?

• Овсянку рекомендую брать время приготовления от 15 минут.
• Хлебцы Dr.Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами, ЛЮБЫЕ ржаные без сахара в составе.
• Сыр моцарелла или твёрдых сортов, адыгейский – это в идеале. Жирность до 40-45%.
• Орехи – это удобный перекус. Орехи- это хоть и полезные, но жиры. Поэтому излишнее их потребление может грозить нам пару сантиметрами ПЛЮС в мягких местах.Чтобы не было соблазнов, берите с собой в пакетике/фольге ровно указанное количество грамм (горсть, у кого нет весов).
• Шоколад. Если найдёте вариант тёмного шоколада в мини версии- 2 квадратика, будет идеальным вариантом. Так как открытая плитка шоколада будет с вами вести переговоры в вашем мозговом отделе, предоставляя неоспоримые факты, уважительные причины, и другие светлые стороны вашего сотрудничества.
• Хлеб цельнозерновой, ржаной и из муки грубого помола.
• Натуральным сокам я предпочитаю цельный фрукт. В соке высокое содержание сахара, кроме того кожура, например, яблока, содержит много витаминов и полезных веществ. Также она выполняет функцию очищения сосудов, улучшая кровоток, и много много других полезных функций для нашего организма.

Какие продукты должны быть всегда дома:

• Овсяные хлопья(геркулес), гречка , перловка , макароны твёрдых сортов
• Яйца
• Творог 2-5%
• Бананы, киви , яблоки
• Сыр 40-45% или адыгейский
• Горький шоколад
• Хлебцы ржаные или хлеб цельнозерновой
• Овощи любые, которые вам нравятся
• Курица или индейка, рыба, говядина – каждый выбирает свой вид “мяса”
• Рыбка  белая и/или красная
• Орехи ваши любимые (арахис, грецкие, миндаль)

– Можно несколько советов о том, как вернуться в форму после родов.

– Во-первых, необходимо рассчитать свою норму калорийности для похудения. Формул множество, которые учитывают возраст, вес, рост и физическую активность.
Во-вторых, нацелиться на долгосрочную работу,а не диету.
В-третьих, подключить занятия спортом 3 раза в неделю. Любая активность вам на руку: плавание, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде.

– Елена, можно несколько слов о Ваших планах на будущее?

– Планы на будущее – это организовать свою доставку правильного питания. Пройти обучение на тренера групповых программ, чтобы открыть свою фитнес-студию.

– Спасибо за такую полезную беседу. Успехов в Ваших творческих начинаниях.

Беседовала Чумарова Юлия

Делитесь своими мыслями здесь и читайте комментарии по этой теме в нашей группе ВК.

Author: julja-yta

Счастливая мамочка доченьки и сыночка