Некоторое время назад мы обсудили интересную тему с диетологом из г. Саратова Хохловой Еленой.

Елена ответила нам на основной вопрос: Чему придерживаться: БЖУ или КАЛОРИЙ?

А сегодня мы подробно рассмотрим, как подсчитать свою суточную калорийность и БЖУ.

“Итак давайте с вами рассчитаем свое КБЖУ для похудения.

Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х вес  в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)

ПРИМЕР ЖЕНЩИНЫ:    КБЖУ (32,76КГ,РОСТ 165) =(655+729+297-150)*1,3 (КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ)=1990-25%=1492кк !!! В СРЕДНЕМ

коэффициенты:
  • Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
  • Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
  • Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
  • Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
25%  МЫ ВЫЧИТАЕМ и получаем каллораж для похудения
Для ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ ВЫЧИТАТЬ НЕ НУЖНО

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ: ВЕС * 30мл”

А Вы уже смогли рассчитать свой показатель? Делитесь мыслями в комментариях и читайте мнение аудитории в нашей группе ВК

 

 

0

Автор публикации

не в сети 10 часов

julja-yta

211

Счастливая мамочка доченьки и сыночка

Комментарии: 29Публикации: 1185Регистрация: 11-10-2017
Поделитесь в социальных сетях: