1 566

Вам сложно мотивировать себя зимой? Холодно, темно за окном и проще всего не вставать с дивана？ Лето наступит раньше, чем вы можете себе представить, и, поверьте, вам не придется начинать тренировки с нуля. За советами о том, как сохранить режим тренировок зимой, мы обратились к Лауре Фонтейн, основателю сайта “Ленивая бегущая девушка”

От ленивой девушки до фитнес-блогера

“Я всегда была писателем, девять лет назад работала журналистом и редактором медицинских буклетов для благотворительности. У меня было немного времени, чтобы быть в хорошей форме. Я всегда была ленивой, но постоянно думала о том, что нужно заняться собой. В конце концов я сдалась и пошла в спортзал. Попробовала несколько видов спорта – нетбол, бег, скалолазание – но ни к чему не лежала душа. Мне не нравилось.”

В тренажерном зале тоже было не все гладко. Когда инструктор увидел ее в первый раз, сказал: “О, ты неплохо выглядишь！Наверное, знаешь, как тут все работает.” Она была слишком смущена, чтобы ответить “нет”, поэтому подошла к единственному тренажеру, которым умела пользоваться – беговой дорожке. Это были первые шаги к успеху.
“На первые 1.14 км у меня ушло 14 минут”, – смеется она. “Я думаю, что сейчас я могу пройти километр немного быстрее”.

Но что действительно помогло, так это ведение электронного журнала. Это первый и главный совет от Лауры для фитнес-успеха.

1. Отслеживайте Ваш прогресс

“Когда я начала заниматься, я все фиксировала в ноутбуке”, – объясняет она. “Я ходила, гуляла, и все казалось мне трудным. Но как это было важно для меня! Я записывала, сколько должна пробежать. Неважно, что я сделала целью маленькое расстояние. В следующий раз я могла бы пробежать немного больше. Я могла видеть, как повышается уровень. Меня это очень мотивировало, даже если улучшения были небольшими. Не думаю, что добилась бы этого в других видах спорта.”

2. Пользуйтесь фитнес-приложениями

С тех пор, как Лаура записывала данные в ноутбук, технический прогресс шагнул далеко вперед. Стало доступно множество приложений для отслеживания результатов. Теперь она не нарадуется на свои часы Garmin.

“С моими часами я могу измерить, как далеко и как быстро я бежала. Иногда это больше интересно мне, чем остальным, но я всегда ношу их, и поэтому мой журнал со мной. Иногда я пользуюсь смартфоном, если разрядились часы. У меня установлено приложение Strava. Я выгружаю информацию с моих часов, а если они не заряжены, пользуюсь телефоном. И если бегу на длинную дистанцию и не знаю, как ориентироваться, благодаря приложению могу посмотреть на карту и найти обратный путь.

Также я действительно люблю делать необычные селфи на бегу и выкладываю их в Инстаграм.
Сейчас я не слушаю музыку во время бега. Но на беговой дорожке или в тренажерном зале – да！Как-то мне нужно было преодолеть расстояние в 10 километров на беговой дорожке. Я достала свой iPad и смотрела кино на iPlayer. Он длился как раз полтора часа, которые были нужны для бега. Что это был за фильм？”7 дней и ночей с Мэрилин”.

Хотите следить за вашей диетой и тренировками? Есть приложения для Android и iOS: MyFitnessPal, Calorie Counter, Diet Tracker, LifeSum. Они помогают поставить цель, контролировать рацион питания, вести здоровый образ жизни. А можно установить приложение-персонального тренера: Nike+ Training Club, Adidas’ Train and Run или каталог видео от FitnessBuilder.

3. Присоединитесь к сообществу в сети или создайте свое

Конечно, Лаура прошла долгий путь с момента ее первого пробега в 1.14 км. Сейчас она персональный тренер по бегу, марафонец и автор двух книг. Она говорит, что одна из главных вещей, которая держала ее в тонусе, это сообщество, в котором она состоит наряду с другими бегунами.

“Раньше я не знала никого, кто бы бегал. Никто из моих друзей и семьи не бегал, и мне немного поднадоели разговоры об этом. Об этом я писала в блоге. Я не говорила сначала никому. Это было до тех пор, пока меня не номинировали на премию блогов Cosmopolitan в 2011 году. И я призналась, что веду его.

Сейчас многие мои друзья или бегают, или плавают, или катаются на велосипеде. Вместо того, чтобы выпить чашечку кофе они, скорее всего, предложат побегать или поплавать. Это сообщество очень важно. У меня есть частная группа в Facebook для моих бегунов. Все участники моей группы работают, и все живут на севере Лондона, как и я. Поэтому мы часто спрашиваем: “Я собираюсь побегать вечером, кто со мной？”

4. Выбирайте тренажерный зал или хорошо освещенные места

Лаура говорит, что зимой она и участники ее группы склонны избегать дорог:
“Многие трассы не освещаются в вечернее время, а вы ведь не хотите споткнуться и пораниться? Также может быть немного жутковато бегать в парке по ночам. Когда темно, мы бегаем по кварталу длиной в 400 метров, таким же, как длина беговой дорожки. Нет необходимости перебегать через дорогу. Нужно просто быть внимательным, чтобы не налететь на угол или пешеходов, которые движутся вам навстречу. Мы практикуем интервальные тренировки. Это отличный вариант, чередование видов бега. Я также хожу в тренажерный зал за углом, где есть беговые дорожки. Вы многое можете сделать, если подумаете об этом”.

Вы также можете заниматься йогой. Попробуйте приложения 5 Minute Yoga или Daily Yoga.

5. Неважно, что понемногу, главное – начните！

Последнее, что советует Лаура: “Просто продолжайте делать то, что делаете.
Иногда будет холодно. Но если вы начали тренироваться летом, осенью и зимой вы постепенно привыкнете к падению температуры. Это, наверное, больше психологическая проблема, чем физическая. Вы знаете, что сегодня вам понадобится свитер с длинными рукавами верхней, а на следующей неделе вы наденете еще что-то сверху. А зимой наденете теплую куртку. Но вы обратите на это меньше внимания, чем если бы вы начали бегать в феврале.”

 

Статья переведена с английского языка с популярного сайта о цифровой культуре Vodafone  www.blog.vodafone.co.uk

 

Editor Sajta
Author: Editor Sajta

Поделитесь в социальных сетях: