Проблема, связанная с лишним весом, сейчас у многих стоит далеко не на последнем месте. Как необходимо вести здоровый образ жизни? Как организовать правильное питание? Какие физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса?

На все эти вопросы готова ответить Хохлова Елена, диетолог из г. Саратова.
Елена Хохлова

– Елена, расскажите, как Вы решили стать диетологом? Что вдохновило Вас?

– Стать диетологом меня вдохновил собственный опыт похудения с 64 кг до 50 кг и декрет. За два года декрета я окончила курсы диетолога и начала практику.

– Елена, поделитесь рекомендациями по правильному питанию. Что необходимо употреблять в пищу, а от чего можно отказаться?

– Мои рекомендации по продуктам:
  • Овсянку рекомендую брать время приготовления от 15 минут.
  • Хлебцы Dr.Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами, ЛЮБЫЕ ржаные без сахара в составе.
  • Сыр моцарелла или твёрдых сортов, адыгейский – это в идеале. Жирность до 40-45%.
  • Орехи – это удобный перекус. Орехи- это хоть и полезные, но жиры. Поэтому излишнее их потребление может грозить нам пару сантиметрами ПЛЮС в мягких местах.Чтобы не было соблазнов, берите с собой в пакетике/фольге ровно указанное количество грамм (горсть, у кого нет весов).
  • Шоколад. Если найдёте вариант тёмного шоколада в мини версии- 2 квадратика, будет идеальным вариантом. Так как открытая плитка шоколада будет с вами вести переговоры в вашем мозговом отделе, предоставляя неоспоримые факты, уважительные причины, и другие светлые стороны вашего сотрудничества.
  • Хлеб цельнозерновой, ржаной и из муки грубого помола.
  • Натуральным сокам я предпочитаю цельный фрукт. В соке высокое содержание сахара, кроме того кожура, например, яблока, содержит много витаминов и полезных веществ. Также она выполняет функцию очищения сосудов, улучшая кровоток, и много много других полезных функций для нашего организма.

Какие продукты должны быть всегда дома:

  • Овсяные хлопья(геркулес), гречка , перловка , макароны твёрдых сортов
  • Яйца
  • Творог 2-5%
  • Бананы, киви , яблоки
  • Сыр 40-45% или адыгейский
  • Горький шоколад
  • Хлебцы ржаные или хлеб цельнозерновой
  • Овощи любые, которые вам нравятся
  • Курица или индейка, рыба, говядина – каждый выбирает свой вид “мяса”
  • Рыбка  белая и/или красная
  • Орехи ваши любимые (арахис, грецкие, миндаль)

– Можно несколько советов о том, как вернуться в форму после родов.

– Во-первых, необходимо рассчитать свою норму калорийности для похудения. Формул множество, которые учитывают возраст, вес, рост и физическую активность.
Во-вторых, нацелиться на долгосрочную работу,а не диету.
В-третьих, подключить занятия спортом 3 раза в неделю. Любая активность вам на руку: плавание, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде.

 

– Елена, можно несколько слов о Ваших планах на будущее?

– Планы на будущее – это организовать свою доставку правильного питания. Пройти обучение на тренера групповых программ, чтобы открыть свою фитнес-студию.

Елена Хохлова

– Спасибо за такую полезную беседу. Успехов в Ваших творческих начинаниях.

Беседовала Чумарова Юлия

Делитесь своими мыслями здесь и читайте комментарии по этой теме в нашей группе ВК.

0

Автор публикации

не в сети 14 часов

julja-yta

211

Счастливая мамочка доченьки и сыночка

Комментарии: 29Публикации: 1172Регистрация: 11-10-2017
Поделитесь в социальных сетях: