Некоторое время назад мы обсудили интересную тему с диетологом из г. Саратова Хохловой Еленой.
Елена ответила нам на основной вопрос: Чему придерживаться: БЖУ или КАЛОРИЙ?
А сегодня мы подробно рассмотрим, как подсчитать свою суточную калорийность и БЖУ.
“Итак давайте с вами рассчитаем свое КБЖУ для похудения.
Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
ПРИМЕР ЖЕНЩИНЫ: КБЖУ (32,76КГ,РОСТ 165) =(655+729+297-150)*1,3 (КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ)=1990-25%=1492кк !!! В СРЕДНЕМ
коэффициенты:
- Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
- Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
- Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
- Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
25% МЫ ВЫЧИТАЕМ и получаем каллораж для похудения
Для ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ ВЫЧИТАТЬ НЕ НУЖНО
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ: ВЕС * 30мл”
А Вы уже смогли рассчитать свой показатель? Делитесь мыслями в комментариях и читайте мнение аудитории в нашей группе ВК
Author: julja-yta
Счастливая мамочка доченьки и сыночка
Поделитесь в социальных сетях:
AlIva - 18 апреля, 2019 @ 19:17
Рассчитала, но писать не буду?